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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2010年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が9g未満女性が7.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

BLACK BISHOP CHERRY MX 茶軸 108 キーボード [PC周辺]

2019年4月16日(火)
[病院]腎細胞がんでの腎臓部分切除手術から、4年です。

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、とても暖かかったです。

きょうは、7:40 ~ 16:30 朝型勤務でした。

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壊れていたキーボード(BLACK SPAWN CHERRY MX 茶軸 67 キーボード)ですが、インタフェース回路が壊れてしまったので、高価なMX茶軸キーは使えなくなり、買い替えました。
新しく買ったキーボードは、BLACK BISHOP CHERRY MX 茶軸 108 キーボードです。
CIMG4799.JPG
CHERRY MX 茶軸キーは高価なのですが、キータッチがズバ抜けて良いので、他の安物のキーボードには戻れません。
CIMG4798.JPG
壊れたのと同じ 67キーのキーボードは製造中止になっており、108キーにしました。

各キーにブルーのバックライトが付いていますが、これは単なるインテリアではありません。
CIMG4802.JPG
オンラインゲームなどで使う特定のキーだけをブルーで光らせて、使わないキーと区別するようプログラムできます。

というわけで、ちょっと高いが、ブラインドタッチの感覚や、ゲーミングモードなど、とても優れたキーボードです。

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きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
きょうは、豚肉のきのこクリーム セットにしました。
IMG_4838.JPG
きょうは、タニタ食堂の減塩みそ汁(落とし卵)を付けています。
IMG_4840.JPG
塩分は、おかずセットが 1.5g+ 減塩味噌汁 1.0g + プリキュアふりかけ 0.2g = 2.7g です。
おかずセットのカロリーは、225kcalです。

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白猫モードについて・・・
① CANMAKE TOKYOの明るいトーンのメイク(アイメイクも)
② インスタ盛り用のセルフィ―アプリ
・・・の合わせ技です。

アプリだけでは、たとえば、先日のお花見ブログのチェキ(ポラロイド)で撮ると白猫モードになりません。
ポラでも白いのは、メイクが明るいからです。
基本的に美白メイクした上で、さらにインスタ用のアプリを使わないとダメです。
IMG_4835.JPG
今朝、出社前に、バルコニーの自然光で撮ってみましたが、これで女子のスキッパーシャツで出社しています。

難点は、朝、洗顔からメイクまで 30分近くいかかってしまうことですかね・・・

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Macbook: macOS High Sierra → Mojave、職場の納会 [PC周辺]

2018年12月27日(木)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、寒かったです。

きょうは、5時半起きで、8:00 ~ 16:30 朝型勤務でした。
いつものように、電車 1駅 歩きました。

7:00出社より 1時間遅いので、駅のベックスモーニングプレートでした。
IMG_2294.JPG
ベックスは久しぶりです。
ベーコンエッグプレートと、サラダプレート、ぜんぶプレートがありますが、サラダプレートをチョイスです。

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ポケモンGO、きょうのヒードラン戦は 2敗。
4匹持ってるので、まだまだ取るチャンスはあります。

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MacbookのOSのアップグレードを保留していたのですが、安定してきたので、macOS High Sierraから、、、
macOS_HighSirerra.png
macOS Mojaveにアップグレードでした。
macOS_Mojave.png
いろいろ改善されましたが、スクリーンのダークモードが良いです。
Time Machineに新しいバックアップを作って終了。
安定してます。
なんといっても、ダークモードだと日本語入力が、すごく見やすいです

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ネタで買った、悪魔のおにぎりです。
IMG_2275.JPG
何が悪魔なんだか、病みつき何だか理解できず、ネタにならずじまい。

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16:00 から、職場の納会でした。
ジュースで乾杯して、即時離脱し、16:30に帰宅しました。
挨拶も、会話もなし。

明日の朝、北陸新幹線[新幹線]で帰省予定です。

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NAS RAID1 3TB 構築 + シーフードカレードリア [PC周辺]

2018年1月7日(日)

[病院]11月16日に退院してから、自宅療養 53日目です。

きょうの横浜は、[晴れ]晴れでしたが、気温が低くて寒かったです。

ネタが 2つあります。

(1)NAS RAID1 3TB 構築 ・・・ PC関係
(2)シーフードカレードリア ・・・ 料理

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[NAS RAID1 3TB 構築]
NASは、ネットワーク(自宅LAN)上に、撮影した画像や、音楽、動画などを記憶するために、PCとは独立して設置した共有記憶装置です。
自宅LAN上にNASを設置すると、インターネットを経由せずに、自宅内で閉じた環境でデータを保存でき、WindowsとMacなど、複数のPCからアクセスが可能になります。
拙宅では、PCはSSD(半導体ドライブ)で、データ保存用はNASに統一しています。

PC用のハードディスクは、長く使っていると突然壊れたりしますので、別のハードディスクにバックアップするなど、こまめに複製を作っておかないと、せっかく撮った画像や動画などが、一瞬で消えてしまう悲しい目にあいます。
しかし、バックアップが 3日に 1回などの長い間隔だと、その間にハードディスクが故障したら、その分のデータは消滅します。
今回は、NAS 1号機が 5年間の連続稼働に達し、そろそろハードディスクの寿命が近いため、予防保守で、RAID1 で、NAS 3号機を構築しました。

RAID1は、同一のハードディスク 2台に、同時にデータを書き込むことで、片方のハードディスクが故障しても、他方のハードディスクのデータでアクセスを可能にする方式です。
NAS RAID1 3TB 構築
RAID1による2重化により、ハードディスクは故障しますが、2台同時に壊れる可能性は低いことから、可用性が増します。
※操作ミスでデータを消すと 2台同時に消えるので、人為ミス等のためにバックアップは必要。

24時間 365日 5年間ぐらい、電源入れっぱなしなので、ハードディスクは、PC用の格安品ではなく、NAS用の高信頼性のドライブを使います。
NAS RAID1 3TB 構築
NAS 3号機は、3TBにしました。
合計 6TBありますが、2台に同じデータを書き込むため、半分の3TBが使える容量です。
NAS RAID1 3TB 構築
ハードディスクは、同一のものを 2個、NAS装置に装着します。
NAS RAID1 3TB 構築
次に、NAS装置のファームウェアを、PCでダウンロードし、USBメモリ経由でインストールします。
NAS RAID1 3TB 構築
その後、RAID1の再構築(フォーマットのようなもの)をしますが、これには、11時間ぐらいかかりました。
なお、RAID1でのNASの運用には、ファイル共有(ユーザやグループの管理、フォルダのアクセス権管理)や、バックアップ管理、RAID崩壊時のリカバリーなどのスキルが必要です。

 ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇

下図は、拙宅の自宅LAN構成です。
複合機プリンターも含め、ハードディスク類も、LAN接続(それぞれ、MACアドレスで固定IP払い出し)しており、Windows 10 PCと、Macbookなどで、データを共有しています。
NAS RAID1 3TB 構築
NAS 1号機 ~ 3号機は、いまは並べていますが、1号機は壊れる前に引退し、3号機にお役目を譲ります。
NAS RAID1 3TB 構築
こうやっておけば、ハードディスクが故障しても、悲しい思いをしなくてすみます。
備えあれば患いなし。

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[シーフードカレードリア]
2つ目のネタは、夕食のシーフードカレードリアです。
1人前の分量で作っています。

冷凍シーフードミックス(1人分=袋の半分目安)をオリーブオイルで炒めます。
シーフードカレードリア
冷凍ドライカレー(1人分=袋の半分目安)を加えて、混ぜて炒めます。
シーフードカレードリア
グラタン皿に上記を詰めます。
シーフードカレードリア
ここまでで食べると、シーフードドライカレーです。

上記の上に、ホワイトソース(1人分=牛乳200cc目安)をかけます。
シーフードカレードリア
グリルで加熱します。
シーフードカレードリア
シーフードカレードリアの完成です。
アツアツで、ちょい辛で、30分ぐらいで作れて、おいしいです。

いかに手抜きして、時間をかけずに、満足できるものを、安く作れるかを考えるのは、頭の体操になります。
クックパッドなどのレシピをみてマネしていたら、頭を使わなくなりそうでこわいです。


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JBL Pebbles USB/DAC内蔵 バスパワードスピーカー [PC周辺]

2017年8月29日(火)

きょうの横浜は、晴れのち[曇り]曇りでした。

早朝から、ミサイルが通過したとかで、TVニュースで起きてしまい、いつもより、1時間ほど睡眠時間が減りました。
体調よくないです。

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[JBL Pebbles USB/DAC内蔵 バスパワードスピーカー]
Mini-ITX マザーボード のWindows 10 PCにつないでいた外部スピーカーが壊れたので、新しい機種に買い替えました。
JBL Pebbles USB/DAC内蔵 バスパワードスピーカーです。
JBL Pebbles USB/DAC内蔵 バスパワードスピーカー
USBから電源供給する(バスパワード)ため、ACアダプターなどが不要です。
タイヤのようなデザインの本体内部は、独自のバスレフ構造で、低音に迫力があります。
JBL Pebbles USB/DAC内蔵 バスパワードスピーカー
オーディオ出力端子やヘッドホン端子からの音声入力ではなく、DACを内蔵していて、USBから、DACを使ってスピーカーを鳴らしますので、音がショボいノートPCでも、メチャいい音になります。
さすがは、JBL! です。
JBL Pebbles USB/DAC内蔵 バスパワードスピーカー
デザインだけでなく、電源ON/OFF、ロータリー式ボリュームの使い勝手もよいです。

また、スマホのヘッドホン端子からの音声入力も付いていますので、スマホとも接続できるのですが、USBケーブルを接続しないと電源が供給されないので、この場合のみ、スマホのUSB ACアダプターなどにつなぐ必要があります。

これで、5,311円は、コスパがいいです。

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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食を食べました。(450円ぐらい)

[レストラン]昼定食: 揚げ出し豆腐(減塩)
減塩醤油をかけた冷奴と、もやしの味噌汁を付けました。
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、計 3.6g です。

豆腐がダブってしまいました。

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[追伸]
娘の Nちゃんが 3歳のときに作った粘土人形です。
粘土人形
 ↑
とし@黒猫・作 粘土人形(原作:かないともこ先生)
http://www003.upp.so-net.ne.jp/motosoft/craydoll/index.html

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玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け ハードディスク [PC周辺]

2017年2月28日(火)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、寒かったけれども、日中は穏やかでした。

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[USB 3.0 高速転送 外付け ハードディスク]
とある事情で、USB 3.0接続の外付けハードディスクドライブを作りました。
使ったケースは、玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付けハードディスクケース × 4個です。
USB 3.0 高速転送 外付け ハードディスク
こんな感じです。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
裏面パネルのコネクターは、USB 2.0ではなく、 USB 3.0ですので、PC側が対応していないと接続できませんが、転送速度は速いです。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
完成品ではありません。
自分で、インタフェース基板と、ハードディスクドライブをネジ留めします。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
同じ作業を 4回繰り返しです。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
電源連動していますので、PC側の電源を落とすと、ハードディスクの電源も切れます。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
クイズ: 4台のハードディスク、何に使うのでしょうか?!

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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食を食べました。(450円ぐらい)

[レストラン]昼定食: 刺激的な油淋鶏(減塩、1.8g)
味噌汁は、やめています。
納豆を付けました。(タレは捨て)
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、 1.8g です。

減塩だけど、その分、唐辛子でピリ辛の油淋鶏なー

減塩の目安は、1食あたり 2.0gですよ。
メモ: ちなみに、みそ汁 1杯だけで 2.0gいきます。
   飲むなら減塩みそを使いましょう。

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[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
社畜食堂の定食は、安くて減塩ですが、食品の種類数が少なく、栄養バランスが悪いですので、昼定食だけにしました。
夕食は、管理栄養士さん監修のバランスの良い健康管理減塩食です。
きょうは、えびカツと おかず 5種 セットにしました。
ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食
減塩味噌汁やスープは塩分が高いので、やめています。
きょうは、無塩 ねこ ツナ缶を付けています。
ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食
塩分は、おかずセットが 1.3g + ふりかけ 0.1g = 1.4g です。
社畜食堂の定食と 見比べれば一目瞭然ですが、おかずの食材数が多種類で、栄養バランスがよいです。
単に減塩すればいいってもんじゃないですよね。

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[追伸]
明日は、早朝から人間ドックです。キシロカインで簡単な麻酔だけで、鼻から内視鏡が、メチャ痛いです。(おえっとなりませんが、痛いのは同じ)
終わったあと、自宅で、2時間半ぐらい、在宅ワークします。

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