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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2010年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が9g未満女性が7.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

目玉焼きモーニングプレートからの レタスドック [食べ物のこと]

2018年10月27日(土)

きょうの横浜は、雲がある[晴れ]晴れでした。
洗濯ものは、よく乾きます。

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朝、久しぶりにジョナサンのモーニングプレートでした。
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ドリンクバーがついていますのでお得です。

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昼、久しぶりにドトールのレタスドックでした。
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ジャーマンドックだと物足りないので、レタスドックが好きです。
ドトール系列店はブラックカード会員なので、10%引きでお得です。

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きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
きょうは、きのこあんかけの鶏からあげ セットにしました。
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きょうは、タニタ食堂の減塩みそ汁(かき卵)を付けています。
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塩分は、おかずセットが 2.4g + 減塩味噌汁 1.0g = 3.4g です。
おかずセットのカロリーは、239kcalです。

健康管理食は、スーパーやコンビニのお惣菜と比べて高価です。
1食あたり、700円ぐらいかかります。
健康管理食を夕食に30日食べると、
 700円 × 30日 = 21,000円
かかります。
ごはんと味噌汁は別費用ですので、外食するのと変わりません。
でも、人間ドックの検査データが、びっくりするくらい改善します。
血液検査は、すべて正常値タイル内、オールA評価です。

昭和の初期、日本人の食生活は質素だったんですよね。
食生活が欧米化して、デスクワークが増えて、さまざまな生活習慣病が増えたように思います。
高血圧も、高血糖も、高悪玉コレステロールも、食事で改善できます。
健康管理食は高価でマズイですが、健康に良いことは間違いありません。

アリとキリギリス

喫煙しないし、お酒も ビールをコップ 1杯です。
なんだかんだいって、常に健康を意識して食事や運動して、定期的に病院で検査してるってことは、案外、長生きできるような気がしています。
(ただし、ストレスを減らせば、の話)

健康管理食は高価だからちょっと、、、 という方は、食事の材料や味付けを工夫なさるとよいかと思います。

nice!(92)  コメント(18) 
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コメント 18

みずき

出汁を活用したり、お酢を使ったりで
味付けに変化を出しつつ健康に気を
使うこともできますよね。
まあ、手間はかかってしまいますが^^;
by みずき (2018-10-27 23:29) 

藤並 香衣

時間があるときはちゃんと出汁をとるんですけど
風味が良いので薄味でも美味しいんですよね
なかなか毎日とはいきませんが・・・(^^;)
by 藤並 香衣 (2018-10-28 00:32) 

HOTCOOL

ジョナサンのモーニング美味しそう。
駅前にあるので今度食べてこようかな。
by HOTCOOL (2018-10-28 03:59) 

kazu-kun2626

人一倍健康に留意されてますから
間違いないですね~
by kazu-kun2626 (2018-10-28 07:33) 

oko

今日も晴れるみたいですね〜
ダイバルデー、雨じゃなくて良かったですっっ
by oko (2018-10-28 07:37) 

ヨッシーパパ

美味しそうですね。
私も、今朝は品川駅構内のパン屋で買って新幹線の車内で食べました。
by ヨッシーパパ (2018-10-28 09:28) 

hatumi30331

よさこいは、踊りと、衣装❗(*^^*)

美味しいものは、幸せ。
だから、なかなか痩せられないんやね。
by hatumi30331 (2018-10-28 15:57) 

とし@黒猫

> みずき さん
アリとキリギリスなんです。
今のうちに、生活習慣を改善しておくと、健康寿命が伸びますよ。

> 藤並 香衣 さん
出汁は顆粒で良いのでは?
塩、味噌、醤油を使い過ぎないよにすればよろしいかと。
また、ラーメンは、月に2、3回とかに減らすなどです。

> HOTCOOL さん
ジョナサンのモーニングは、10:30までやっています。
パンケーキなども選べます。

> kazu-kun2626 さん
ガンの手術をしているので、健康には敏感です。
拾った命は、大事に全うしないとね!

> oko さん
今日は 2回目なので、軽く 1時間やったら、
色違いが2匹増えました。

> ヨッシーパパ さん
新幹線の中は、窓際席だと落ち着きますが、
真ん中だと、落ち着いて食べられないです。
指定席なら、窓際でしょうかね。
by とし@黒猫 (2018-10-28 16:00) 

とし@黒猫

> hatumi30331 さん
衣装が揃って、踊りが揃って、壮観ですね!
元気一杯の笑顔が嬉しいです。
by とし@黒猫 (2018-10-28 16:02) 

ひでほ

野菜、タンパク質にごはん(パン)が必要ですね。タンパク質はあんまりとると、小生の場合はアンモニアがあがるのでほどほどにでぃています。
by ひでほ (2018-10-28 16:37) 

横 濱男

ドトールのドックは美味しいね。
ジョナサン、近くに無いなぁ~!!
十日市場駅近くにはあるけどね。
by 横 濱男 (2018-10-28 18:35) 

kiki

『レタスドック』メモしておきます。
by kiki (2018-10-28 19:02) 

サンダーソニア

次の血液検査が間もなくです。
少しでもいい数値であるように日々の努力が大切ですね。
by サンダーソニア (2018-10-28 20:12) 

みぃにゃん

オールAとは素晴らしいですね。わたしもそこそこAなんですが見た目が。
by みぃにゃん (2018-10-28 21:12) 

とし@黒猫

> ひでほ さん
タンパク質は、腎臓にも悪いので、ほどほどにしています。

> 横 濱男 さん
ドトールはジャーマンドックがうりですが、レタスが追加されると、一段と美味しさが増します。

> kiki さん
ドトールでは、ちょっと小腹が空いたときによいです。

> サンダーソニア さん
何もしなければ、何も改善しません。
数値のため、というより、自分のためです。

> みぃにゃん さん
血液検査は、定期的に行って、数値の変化に敏感になることが大事かと思います。
by とし@黒猫 (2018-10-28 22:09) 

viviane

高血糖、高悪玉コレステロールは~食事で改善できます
でも、高血圧は遺伝性もあるかも・・・
by viviane (2018-10-28 22:43) 

とし@黒猫

> viviane さん
高血圧は、遺伝もあるかもしれませんが、多くの場合、生活習慣に起因することが多いのではないでしょうか。
血中塩分濃度が上がれば、血圧が上がりますし。
ケースバイケースだと思います。
血圧が上がる原因はそれぞれ異なりますので、医師の診断によりますので、高血圧の方は、まず病院ですね。
by とし@黒猫 (2018-10-28 23:11) 

とし@黒猫

********************
目玉焼きモーニングプレートからの レタスドック の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
********************
by とし@黒猫 (2018-10-28 23:12) 

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