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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2010年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が9g未満女性が7.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。

玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け ハードディスク [PC周辺]

2017年2月28日(火)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、寒かったけれども、日中は穏やかでした。

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[USB 3.0 高速転送 外付け ハードディスク]
とある事情で、USB 3.0接続の外付けハードディスクドライブを作りました。
使ったケースは、玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付けハードディスクケース × 4個です。
USB 3.0 高速転送 外付け ハードディスク
こんな感じです。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
裏面パネルのコネクターは、USB 2.0ではなく、 USB 3.0ですので、PC側が対応していないと接続できませんが、転送速度は速いです。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
完成品ではありません。
自分で、インタフェース基板と、ハードディスクドライブをネジ留めします。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
同じ作業を 4回繰り返しです。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
電源連動していますので、PC側の電源を落とすと、ハードディスクの電源も切れます。
玄人志向 USB 3.0 高速転送 外付け
クイズ: 4台のハードディスク、何に使うのでしょうか?!

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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食を食べました。(450円ぐらい)

[レストラン]昼定食: 刺激的な油淋鶏(減塩、1.8g)
味噌汁は、やめています。
納豆を付けました。(タレは捨て)
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、 1.8g です。

減塩だけど、その分、唐辛子でピリ辛の油淋鶏なー

減塩の目安は、1食あたり 2.0gですよ。
メモ: ちなみに、みそ汁 1杯だけで 2.0gいきます。
   飲むなら減塩みそを使いましょう。

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[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
社畜食堂の定食は、安くて減塩ですが、食品の種類数が少なく、栄養バランスが悪いですので、昼定食だけにしました。
夕食は、管理栄養士さん監修のバランスの良い健康管理減塩食です。
きょうは、えびカツと おかず 5種 セットにしました。
ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食
減塩味噌汁やスープは塩分が高いので、やめています。
きょうは、無塩 ねこ ツナ缶を付けています。
ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食
塩分は、おかずセットが 1.3g + ふりかけ 0.1g = 1.4g です。
社畜食堂の定食と 見比べれば一目瞭然ですが、おかずの食材数が多種類で、栄養バランスがよいです。
単に減塩すればいいってもんじゃないですよね。

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[追伸]
明日は、早朝から人間ドックです。キシロカインで簡単な麻酔だけで、鼻から内視鏡が、メチャ痛いです。(おえっとなりませんが、痛いのは同じ)
終わったあと、自宅で、2時間半ぐらい、在宅ワークします。

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ハードディスク物理破壊祭り♪ 捨て捨て [PC周辺]

2017年2月2日(木)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れましたが、メチャ寒かったです。

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[ハードディスク物理破壊祭り]
きょうはネタがないので、2016年の春に物理破壊して廃棄したハードディスクを、ぜんぶ並べる祭りにします。

PC捨てたり、ハードディスクを捨てると、ソフトウェアでフォーマットしたり、OS(Windowsなど)レベルでデータを消しても、論理的にデータが消えているだけで、ハードディスクの中の円盤=ディスクには、データが残っていたりします。
そして、廃棄されたPC中のハードディスクを拾ってきて、消去したはずのデータを復元するソフトウェアを使えば、ある程度、データを復元できます。

他人に見られたくない個人情報(メールや写真など)を、全部消して廃棄したはずのハードディスクから、他人にデータを復元されて見られてしまうリスクがあります。
物理セクタに、オール #00、オール #FFを書いてデータを抹消するソフトを使えば消せますが、古いハードディスクは、SCSIインタフェースだったりして、ドライブを電気的に接続できない状況もあります。

そこで、PCを廃棄するときは、ハードディスクを外して物理破壊がいちばんです。

上記の作業をやるには、特殊な工具が必要です。
ハードディスクは、「+」「-」ドライバーでは分解できません。
「トルクスねじ」という「☆」型のねじで締めてあります。
ハードディスク物理破壊祭り
トルクスねじを回すには、「トルクスドライバー」が必要です。
ハードディスク物理破壊祭り
ハードディスクの中は、こんな構造になっています。
ハードディスク物理破壊祭り

 ・ ・ ・ ・ ・ ・
ハードディスク物理破壊祭り、スタート!
以下、ハードディスクを 6個物理破壊した記録です。

■2016年 4月17日 Seagate Barracuda 60GB IDE
ハードディスク物理破壊祭り
[CD]円盤=ディスクは、割ると、ガラスのようなカケラが飛び散って悲惨なことになりますので、記録面にアクリルカッターナイフで深いキズを付けます。
こうすれば、逆に手順で組み立てても、ほぼ、データの復元は不可能です。

■ 2016年4月17日 Sumsung 40GB IDE
ハードディスク物理破壊祭り

■ 2016年4月24日 Seagate Barracuda 20GB IDE
ハードディスク物理破壊祭り

※オマケ: IDE ←→ SCSI 変換インタフェース
ハードディスク物理破壊祭り

■2016年 4月24日 Quantum Fireball 1.2GB SCSI
ハードディスク物理破壊祭り

■ 2016年4月24日 Westan Digital 160GB IDE
ハードディスク物理破壊祭り

■2016年 5月8日 Seagate Barracuda 200GB SATA
ハードディスク物理破壊祭り

これらの分解パーツを、ぜんぶ、ミックスして混ぜ合わせたうえで、袋に入れて、「小さな金属」の分類で、廃棄します。

[モバQ]ここまでやらないと、怖くて、ハードディスクが捨てられません
ノートPCに内蔵されている、2.5インチハードディスクは、万力でプレスすると、ペシャンコに潰れてスクラップになりますので、そこに、4mm径のドリルで穴を貫通させておけばデータは復元できなくなるので、手間がかかりません。

以上は、2016年春の撮りだめです。

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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食と、塩分制限の夕定食を食べました。(450円ぐらい)

[レストラン]昼定食: サーモンフライ(減塩)
社畜食堂 塩分制限食 2017
タルタルソースが少し付いていましたが、味がしない「タルタルソースのように見えるもの」がかかっていました。
生鮭に、塩をふらずに、フライにしただけの、油味で、実にマズかったです。
なので、納豆を付けました。(タレは捨て)
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、1.0g です。

[レストラン]夕定食: 豆腐ハンバーグステーキ生姜ソース(減塩)
社畜食堂 塩分制限食 2017
あ! ハンバーグだ! と、ぬかよろこびしたら、味がしない豆腐ハンバーグでした。
生姜ソースがかかっていたので、なんとか、食べられました。
付け合わせの野菜は、お湯で茹でただけで、味付けなしで、素材のまんまの味です。
きょうは、魔法つかいプリキュアふりかけ(塩分 0.2g)を付けました。
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、計1.5g です。

社畜食堂には、ビーフシチューとか、牛すき焼きとか、あるんですよ。
塩分が多いので、それらを横目に通り過ぎて、塩分が 2g以下のものを選ぶと、こうなります。
ここの味噌汁は、塩分が 2gなので、絶対に付けません。

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[追伸]
きょう、久しぶりの安静時徐脈で、Apple Watchにアラートが出ました。
安静時徐脈
まぁ、1回だけだったので、様子見です。


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USB 3.0 高速転送 カードリーダー/ライター [PC周辺]

2017年1月12日(木)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れましたが、寒かったです。

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[USB 3.0 高速転送 カードリーダー/ライター]
コンデジやミラーレスの画素数が上がり、画像ファイルのサイズが大きくなって、SDカードからPCへのコピーが遅くてイライラしていました。
そうだ、USB 3.0にしよう!
USB 3.0 高速転送 カードリーダー/ライター
PCのマザーボードに USB 3.0コネクタが 3個も付いてるのに、昔買った USB 2.0のカードリーダー/ライターを後生大事に使っていました。
だから、SDカードのファイルを、NASのHDDへコピーするときに、遅くてイライラしていたのです。
USB 2.0 → USB 3.0のカードリーダー/ライターに買い替えたら、SDカードからの画像ファイル転送が、メチャ速っ!
USB 3.0 高速転送 カードリーダー/ライター
安く買えるんだから、もっと早く買っておけば、SDカードからの画像ファイル転送が、あっちゅーまだったのに~

まさか、いまどき、デジカメとPCをケーブルで接続している人はいないと思いますが・・・
それが、いちばん遅いパターンです。

注: お使いのPCに、USB 3.0対応コネクターが付いていないと使えません

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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食と、塩分制限の夕定食を食べました。(400円ぐらい)

[レストラン]昼定食: 豚肉のおろし和え(減塩)
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、ほぼ、1gの味ですから、ねこ缶風味です。
別メニューで、クリームシチューハンバーグ+豚汁もあったのですが、塩分が 4.2gもあったのでパス!
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、1.2g です。

[レストラン]夕定食: あじフライ ミラノ風(減塩)
社畜食堂 塩分制限食 2017
いつも、ソースや醤油などをかけないで食べるのに、ミラノ風とかで、イタリアンなソースがかかっており、その分、塩分が + 1.0gされていました。
余計なもの、かけるな!
まぁ、そのかわり、ファミレスみたいな味でしたが。
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、2.2g です。
塩分 2gを超えると、いわゆる「薄味」になり、ねこ缶とは、ひと味違います。

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[エビスビール お正月缶]
おめでたいお正月に、毎年出る、限定缶です。
常温では、鯛の色は、
  
冷えると、鯛の色が、ピンクになります。
エビスビール お正月缶
おめで鯛。

例によって、例のごとく、いわゆるひとつの、パッケージデザインは違えど、味は同じ。

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[追伸]
ブログネタはあれども、まとめて、ガチ記事にする時間がないです。

ところで、ファミマの商品が、ナトリウム表示なので、気に入らないです。
ナトリウム量と、食塩相当量=塩分は、違います。

食塩相当量(塩分、g) = ナトリウム量(Na、mg) × 2.54 ÷ 1,000

たとえば、ファミマの 「塩ラーメン」は、「Na 3.0g」表記です。
でも、上記の計算式で塩分を計算すると、
  3.0g × 2.54 = 7.62g
になりますので、もし、その「塩ラーメン」の塩分が 3gだと勘違いして食べたら、1日分の塩分摂取量を、1食で摂ってしまうことになります。

ナトリウム表示をやめて、
 食塩相当量(塩分)を記載せよ! > ファミマ


いちいち、塩分換算計算して買い物するのは、疲れるよ。

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