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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2010年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が9g未満女性が7.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
[バッド(下向き矢印)]減塩目標: 1日 6g未満(1食 2g未満)
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恋ダンス [ふつうの日記]

2017年3月22日(水)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、暖かかったです。

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[恋ダンス]
精神的に疲れ果てて、ウサギのぬいぐるみを耳をつかんでパンチしたい気分でした。
アニメでよくある、「ウワアアアアアアアアアアン! いつものママじゃなーい」って、あれですよ。

気晴らしで[TV]テレビでも見るか―、と思って NHKを見たら、TBSで放送してたガッキー逃げ恥を話題にしていて、へぇ、なるほどなー、と思いました。
  ↓ 逃げ恥(TBS 公式サイト)
http://www.tbs.co.jp/NIGEHAJI_tbs/

恋ダンス
このドラマリアルタイムで見てたかな?!
恋ダンス、振りを覚えてマネできるよね?!

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[社畜食堂 塩分制限食 2017]
きょうは出勤日だったので、社畜食堂で、塩分制限の昼定食を食べました。(450円ぐらい)

[レストラン]昼定食: チキンカツ(塩分 0.6g)
きょうは、社畜食堂の味噌汁(塩分 1.6g)を付けました。
社畜食堂 塩分制限食 2017
塩分は、計 2.2g です。

味噌汁は減塩みそではありませんでしたが、チキンカツの塩分が低くて救われました。

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[ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食]
きょうの夕食は、ニチレイフーズダイレクトの冷凍宅配食(気配りご膳・塩分制限食)です。
社畜食堂の定食は、安くて減塩ですが、食品の種類数が少なく、栄養バランスが悪いですので、昼定食だけにしました。
夕食は、管理栄養士さん監修のバランスの良い健康管理減塩食です。
きょうは、チンジャオロース セットにしました。
ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食
きょうは、ニチレイの炒飯(100gあたり 塩分 1.3g を 200g)でした。
ニチレイフーズダイレクトの塩分制限健康管理食
塩分は、おかずセットが 1.7g + 半炒飯(200g) 2.6g = 4.3g です。 → イエローカード

社畜食堂の定食と 見比べれば一目瞭然ですが、おかずの食材数が多種類で、栄養バランスがよいです。

教訓・要点: 炒飯は、半炒飯でも塩分が高いので要注意!

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[追伸]
お正月に食べた、ピカチュウのヌードル(カップヌードルの 7割ぐらいのサイズ)です。
ピカチュウのヌードル

ストレスがひどくて、安静時脈拍が、40以下だったり、140以上だったり、心拍がめちゃめちゃになり、気持ち悪くなることが増えました。
いつも徐脈アラートばかり出してますが、頻脈アラートも出ます。
頻脈アラート
[病院]心療内科の先生いわく、うつの薬を出すほどではないので、抗不安剤を 限界量を処方してるから、これ以上増やせないとかでー
いわゆる、強迫神経症なんだそうな。
心臓が壊れるかもしれないとか、腎臓がこわれるかもしれないとか、虹の橋を渡るかもしれないとか、そんなことばかり、繰り返し気になる、ってのは。
やたら細かく、必要以上に、塩分を気にしてみたり。
うつとは、また、違うんだそうだよ。
うつだったら、ポケモン GOで、1日 8~10kmも歩き回って、毎日ブログ更新なんてムリだとか。
うつではない、と言われても、ちっともうれしくはなくて、何かに怯えて毎日生きてるのは、それはそれで、苦痛なものなんだよね。
もうだめだ、ってわかってて、モ ル ヒ ネ打たれて痛くないのと、似た気持ち。

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エビス 華みやび とかいろいろ [ふつうの日記]

2017年3月5日(日)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、寒かったけれども、日中は穏やかでした。

きょうは、宅配便の配達(冷凍なので宅配BOX使用不可)と、配水管高圧洗浄が重なって、遠出できませんでした。

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[エビス 華みやび]
以前は、1日に 缶ビール 1本のペースでしたが、今は、3日おきに 缶ビール 1本のペースに落ちました。
なので、6本カートンなどは買わず、飲む日にだけ、1本づつ、買っています。
きょうは、エビス 華みやび です。
エビス 華みやび
通常より高い温度(15〜25度)で発酵する酵母を使って香りを出し、若い世代や女性にも受け入れられやすくしたのだそうです。
価格は350ml缶で260円前後と、高めの設定です。

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[札幌スープカレー(レトルト)]
塩分制限かかっているので、塩分 2.2gの札幌スープカレー(レトルト)です。
札幌スープカレー(レトルト)
アジの竜田揚げ、バナナを付けました。
札幌スープカレー(レトルト)
レトルトの札幌スープカレーは、スーパーで 350円ぐらいで売られています。
安い分、イマイチです。
札幌スープカレー(レトルト)
塩分は、2.2g です。

医師から減塩指示が出ていない方であれば、ルーを買ってきて、家庭でカレーを作れば、塩分 3.5gぐらいなので、ぜんぜん気にする必要なしです。

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[コミックス]
最近読んだコミックスです。

東京喰種 :re (9) 東京喰種 :re (9)
内容紹介
「お前は…喰種捜査官だろう!!」阿鼻叫喚が響き渡る流島。
「アオギリの樹」の根城は、多数の犠牲で埋め尽くされていた。
鈴屋班に襲い掛かる“双子"の執念と、“医師"の奸計。
“赤舌連"にまつわる因縁の対峙。
そして、六月の捜索に出た瓜江Qs班が目の当たりにした衝撃の光景とは…?
交わることのない、〔CCG〕と“喰種"。
その焦点が、ついに揺らぎ始める。


妖怪少女~モンスガ~ (11)妖怪少女~モンスガ~ (11)
内容紹介
八喜がGCUPリーダー新谷優吾に負けたと思いきや、八喜の妖力が全解放され、コントロールできない強大な存在になり、る。
だが、そこに、優吾の妖力も半解放され、結界が張られた秋葉原で死闘が繰り広げられる。
そこへ結界を破って入ってきた妖怪少女達が優吾に加勢する。
バトル全開の展開で、次巻で完結か?!


魔法少女まどか☆マギカ[魔獣編] (3)魔法少女まどか☆マギカ[魔獣編] (3)
内容紹介
魔女に代わり、魔獣が蔓延る世界。
魔獣との戦いが激化する中で、ほむら達の前に“魔法少女の姿をした魔獣"が現れるようになる。
ほむらはまどかの姿をした魔獣に心を囚われ、マミと杏子はたった二人で世界を救うべく戦いに身を投じる。
彼女達の運命は――!?
劇場版[前後編]と[新編]をつなぐ物語、完結!!


婚渇女子 (4)婚渇女子 (4)
内容紹介
未婚アラサ―のマンガ家・小夏とヤリ手ファッション誌編集者・芽衣子。
様々な男と出会い、恋して傷つきながらもお互いのやりたい道を突き進む2人が最終的に辿り着く幸せの行方は!?
アラサー女子の婚活物語、堂々完結!
なにげに、女子って、こわいかも。


麻酔科医ハナ (6) 麻酔科医ハナ (6)
内容紹介
深刻な医師不足に悩む「麻酔科医」の激務と日常を、大学病院の麻酔科医・華岡ハナコを主人公に、時にシリアスに、時にコミカルに、すさまじいリアルさで描く、累計60万部突破の医療コミック。
帝王切開後の緊急事態を救うため、グラグラの歯を守るため、ハナは今日も大奮闘。
日本語が通じない患者さんに戸惑ったり、若き研修医を怒鳴りつけてしまったり――。
どこから読んでも面白い大ヒット作、待望の第6巻です!


死んじゃうくらいの快楽を(1)
死んじゃうくらいの快楽を(1)
内容紹介
代り映えのない平凡な人生を送ってきた節子は死に間際にまさかの若返り!?
今まで味わったことのない大恋愛を夢見て街に繰り出すが、売りをしている少女モカに出会い、人生観が変わる!?
限界ギリギリエロス思春期ストーリー!
※R18ではありません

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[追伸]
腎細胞がん手術したあとのブログ記事を見返してみると、ぜんぜん減塩ができていませんでした(反省)。
だいたい、1日 12g近くの塩分(今の 2倍)を摂取していた日も多かったです。
そのせいかは分かりませんが、腎機能が落ちてしまい、ガチで減塩になっています。
「ちょっとぐらい、いいだろう」
が、積み重なると、悪い方へいきます。
病気でなくても加齢で動脈硬化を加速しますので、40歳を過ぎたら、塩分をちょい控えめがよいかと思います。



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ディスク容量満杯のため、ブログ移転中です [ふつうの日記]

2017年1月8日(日)

きょうの横浜は[曇り]曇りで、風が冷たくて、寒かったです。

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[ブログ移転中]
ディスク容量満杯のため、ブログ移転中です
<ins>ディスク容量満杯</ins>のため、<ins>ブログ移転中</ins>です

1月9日中に再開できるとよいのですが・・・

とりあえず、皆さまのブログへの訪問は、1月9日からになります。

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[ブログ移転作業履歴(覚書)]
[携帯電話]22:00 ブログ移転準備開始
・旧ブログ
  Emi Clockは、どうなったの?
  http://emiclock.blog.so-net.ne.jp/
  メールアドレス会員アカウント
  最大容量: 1GB
・新ブログ
  続・Emi Clockは、どうなったの?
  http://yuna-k.blog.so-net.ne.jp/
  接続会員アカウント
  最大容量: 5GB

[携帯電話]23:00 ブログ移転準備開始
・ブログプロフィールを、旧ブログから新ブログへコピペ
・新ブログのニックネームを「とし@黒猫」に変更
  ※接続会員のニックネーム変更は、メールアドレス会員とは方法が異なる
・新ブログに、移転のご挨拶記事(このページ)をアップ。

[携帯電話]2017.01.09 00:15 旧ブログにブログ移転告知
・旧ブログに、ブログ移転告知記事を投稿。
 http://emiclock.blog.so-net.ne.jp/2017-01-08

[携帯電話]10:47 環境設定を旧ブログから新ブログへ移行(その1)
 (1) マイカテゴリー(一部を除く)
 (2) Twitter連携 ・・・ 記事投稿時にTwitterに投稿する
 (3) アフェリエイトID ・・・ Amazon、楽天
 (4) ソーシャルボタン
 (5) プロフィール下部の紹介文

[携帯電話]12:00 環境設定を旧ブログから新ブログへ移行(その2)
 (1) テンプレートを 2段組から 3段組のワイドに変更
  ※タイトル画像は仮画像(ピンクの塗りつぶし)
 (2) 左側ペインのパーツをすべて移行
 (3) 下側ペインに「著作権について」を移行
 (4) 右側ペイン上に「えみちゃん of Emi Clock」を移行

[携帯電話]14:40 環境設定を旧ブログから新ブログへ移行(その3)
 (1) 右側ペインのパーツをすべて移行
 (2) 左上側ペインのプロフィールに、旧ブログへのリンクを追加
 (3) faviconを登録

[携帯電話]15:00 環境設定を旧ブログから新ブログへ移行終了
 ※タイトル画像を除く

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