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減塩で +10年長生きしよう!
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」(2010年版)では、食塩摂取量の一日あたりの目標量は成人男性が9g未満女性が7.5g未満です。
「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書(厚生労働省)
食塩の取りすぎは生活習慣病に深く関わってきますので、注意が必要です。
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小梅ちゃんコラボ ・ 小梅のソフトあんみつ [食べ物のこと]

2017年6月23日(金)

きょうの横浜は、[晴れ]晴れて、梅雨明けを思わせる夏日で、暑かったです[あせあせ(飛び散る汗)]

天気がいい日は、血圧も上昇し、125 ありましたよ。
低血圧は、どこへやら。
絶好調だったので、暑くなる前に、2kmぐらい、走ってきました!

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[小梅のソフトあんみつ]
きょうは、ジョナサンで、平日日替わりランチのあと、ロッテのキャンディ『小梅ちゃん』コラボの、小梅のソフトあんみつ でした。
小梅のソフトあんみつ
白玉あんみつの上に、ソフトクリームがのって、甘酸っぱい梅ソースがかかっていますよ。
各店舗で先着 200名にもらえる『小梅ちゃん あぶら取り紙』も、もらえました。

先に食べたのは、平日日替わりランチのほうです。(690円)
平日日替わりランチ
チキングリル 照り焼きソースがけ、アジフライ、と、ひじき、だったかな。
五穀米ごはん、スープ付。
ジョナサンのランチメニューは、平日だけです。

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[ポケモン GO 新ジムバトル始動!]
ポケモン GOの 新ジムバトルシステムが始動しましたね!
今までと違って、攻略したジムには、即時、ひとり 6匹まで配置できます。
ただし、同じ種類のポケモンは配置できません。
「やる気ゲージ」を、ズリの実で回復できるので、攻略が難しくなり、よりバトル色が強くなりました。

それと、チームカラーに関係なく、ボスポケモンを倒す『レイドバトル』が導入され、CP 24,000とかのボスポケモンを みんなで共闘して倒す要素が追加されました。
レイドバトルに参加するには、「ジムバッジ」が必要なので、さっそく 20種類ぐらい集めました。
すると、[ファーストフード]ハンバーガー屋のジムでレイドバトル勃発!
ポケモン GO 新ジムバトル始動!
レイドバトルは、事前に参戦者の募集がかかるのですが、エントリーしようとしたら、「Lv 34の ひよっこは参加すんな」と disられました。
ポケモン GO 新ジムバトル始動!
今のところ、Lv 35か、それ上のレベルじゃないと、エントリーできないみたいです。

ジム攻略も難しくなりました。
ジムに配置されている 6匹全部のやる気ゲージを 0にして倒さないといけないので、1匹しか配置されていなくても、4回ぐらい戦うことになり、それが 6匹いると、掛け算で・・・
でも、敵カラーの ジムを 1つ、ぶっ潰してみました。
ポケモン GO 新ジムバトル始動!
とりあえず、CP 3,204のカイリュー(いちばん奥)を配置してみました。
すると、どこからともなく同じチームの仲間が、他の 5種類のポケモンを次々に配置。
ドームの内側の壁(右側)が、自分のトレーナーグラフィックになりました!

まあ、ゲームなので、3時間もしないうちに、別チームのトレーナーに、ぶっ潰されるでしょうけれど。
ポケモンは、そういうゲームなのでね。

ところで、今までは、カイリュー、カビゴン、ギャラドス、ハピナスなど、CP 3,000超えのポケモンを配置しているジムが多かったですが、今回の修正で、CP 1,500ぐらいの ナッシーや、ゴローン、レアコイルを(個体値が高いこと、かつ、属性が相手の弱点をつくことが条件)システム側でレコメンドしてきて、「まじ?!」と思ったけれど、実際にぶつけたら勝てました。
今まで戦力外扱いで強化してなかったポケモンも、システムがレコメンドしてきたポケモンについては、強化しましたよ。

ポケモンのバトルで重要なのは、個体値とわざの組み合わせ(すなわち厳選)+属性ですね。

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[追伸]
AKBックリマンチョコ、ってダシャレ?
AKBックリマンチョコ
AKB48グループメンバーのシール入りとなー

今年は総選挙イベント中止だったし、まゆゆも年内卒業だし、さっしーも来年から総選挙出ないし、NMB48の須藤凜々花が結婚発表でクビとか、なんだか、イマイチ感ある。

 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
そんな中、小林麻央さんの死去が悼まれます。
海老蔵さんが涙で言葉を詰まらせながらも語った報告に、もらい泣き。
。・゚゚ '゜(*/□\*) '゜゚゚・

いまや、がんは早期発見で治る病気なのに、なぜステージ4まで気づけなかったのか残念でなりません。
・・・わかっていても、「いや、自分だけは違う」「まだ若いから」「忙しいから」と油断する現実。

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タコライス と 最近太った悲劇の原因 [食べ物のこと]

2017年6月22日(木)

きょうの横浜は、[曇り]曇りで、蒸しました。

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[タコライス]
沖縄は、きょう、[晴れ]梅雨明けしたそうですよ!
梅雨前線は、もう、沖縄までは南下しないってことですよね。

沖縄で考案された食べ物に「タコライス」ってありますよね?
明石のタコが入って、、、、 はいないです。

近所のファミレス(ジョナサン)のランチメニューで始まりました。
こんなやつです ↓
タコライス と 最近太った悲劇の原因
左下にあるサルサソースを ブッカケて、グチャグチャにかき混ぜて食べますよ。
タコライス と 最近太った悲劇の原因
※絵が汚くてスイマセン

もう 10年ぐらい前に、那覇で、琉球大学の老齢の先生と[ビール]オリオンビールを飲みながら話したことがあります。
そしたら、その先生が「タコライスは、俺が考えたんだよ。」と言ってましたが、マユツバモノだなと思って聞いてました。
あとで Wikipediaで調べたら、『1984年に沖縄県金武町で誕生』と、発祥の記載があります。
あの先生の言ってた話、まんざら、嘘ではないのかも・・・

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[最近太った悲劇の原因]
以前、Bluetoothで体重を iPhoneに電波で飛ばして、記録管理できる体重計を、Amazonで 3,500円で買った記事を書きました。
   ↓
SMART SCALE Bluetooth iOS ヘルスケア対応 体重計
http://yuna-k.blog.so-net.ne.jp/2017-01-13

そろそろ、半年分のデータが蓄積されてきたので、iPhoneのアプリで、2017年前半の 半年間の体重変化をグラフにしましたよ。

タコライス と 最近太った悲劇の原因

塩分制限健康管理食だけを食べていたときは、体重 50.5kgでしたが、ファミレスや、コンビニ食、グルメ外食などが増えるに連れて、緩やかに体重が増加し、現在は、52.0kgです (=`(∞)´=)ぶうぅ

半年間で、1.5kg太ったという、悲劇の原因は、食生活の変化なのは明白です。

これ以上は体重を増やせないので、最近は、毎日、8~10km(1万歩以上)歩いてるんですよ。
でも、根本的に、食事を、塩分制限健康管理食に戻さないとダメかと。

プラスの要素としては、より運動量が増えて、脂肪が減って足の筋肉に変わって、重くなった分も、少しはあると考えています。

以上、半年間の実証実験の結論です。

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[追伸]
きょう、クロネコ宅急便で、フィン(足ヒレ)を除くダイビング器材だけが、梅雨明けした初夏の某所へ旅立ちました。
横浜は、梅雨前線が北上するようなので、来週は、彼の地で保養の予定です。

「フィンも、(器材を収納する)メッシュバックに入れて、一緒に送ればよかったのに?!」 と思うかもしれませんが、自分のフィンは、一般的なダイバーが使うフィンよりも長くて、メッシュバッグに入らないです。
バラクーダフィン
上の、水色のフィンは、子ども用ではなくて、一般的に人気がある、大人用の『ミューフィン』でして、長さ 52cmあります。
もうちょっと上級者向けの『スーパーミューフィン』では、58cmありますが、たいして長さは変わらないです。

下のオレンジ色のフィンは、『バラクーダフィン』という職人手作りフィンで、78cmあります。(1.5倍近い長さ)
このフィンは、流れ4 とかの激流ポイントで泳ぐときや、超速ダッシュするときに活躍します。
1回のキックで、ビューーーーーンと進みますので、メチャ速く泳げます。
ですが、脚力(太ももの筋肉)がないと、バタついて、逆に進みませんので、脚力には絶対の自信がある人向けです。
自転車で例えると、ママチャリとロードバイクの差です。
なお、ボートダイビングポイント専用と考えたほうがよいです。

話が脱線して長くなりましたが、80cm近いロングフィンなので、メッシュバッグに入らず、フィン専用バッグでハンドキャリーになります。
バラクーダフィン
手前が、フィン専用バッグです。

ハッキリ言って、初心者の方にはお勧めしません。
目安として、長水路(50m)プールで、ミューフィンをつけたクロールで泳いで、100m を 1分切れれば、使いこなせると思います。

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Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T [健康生活]

2017年6月21日(水)

きょうの横浜は、日中は、梅雨前線の北上に伴う湿った空気が流れ込み、[霧][雨][霧]大雨になりました。

出社禁止なので、風雨の影響なしです。
散歩が出来なくて、身体がなまりました。

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[オムロン 上腕式血圧計 HEM-7600Tに買換え]
先日のブログ記事で、何回か書きましたが、6月16日(金)に、血圧計を買い替えました。
機種は、オムロン 上腕式血圧計 HEM-7600T-Wです。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T
ヨドバシカメラのヘルスケア用品売り場で製品比較し、高価ですが、オムロン独自の Intellisenseテクノロジー搭載で正確に測定可能とのことです。
おそらく、現時点で、[病院]外来や病棟などの医療現場で使われている血圧計と同等グレードの精度と思われます。

上腕式ですので、大きいですが、旅行等に持っていけるよう、キャリングポーチが付属します。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T

従来の上腕式血圧計との大きな差として、血圧計本体がカフと一体化している点です。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T
これだと、場所をとらず、旅行へ持って行けます。

本体には測定ボタンと、表示モニター画面があり、操作は、上腕にカフを巻き付けて、開始ボタンを押すだけです。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T

本体には、1回分の測定データしか記録できません。
その代わり、Bluetoothで接続されたスマホ(iPhone、Android)へ自動転送して、値を記録し、管理できます。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T
さらに、スマホを機種変しても、データをクラウドにも複製することで、値を新スマホへ引き継ぐことができます。

血圧値、脈拍数の表示は、本体モニターに表示されます。
表示は、シンプルです。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T
本体にデータを蓄積しないため、家族で共有するときは、それぞれのスマホへデータを飛ばして、スマホ側のアプリで管理することになります。
なお、iPhoneの場合は、さらに、ヘルスケアアプリと多段連携が可能で、ヘルスケアアプリで集中管理可能です。

スマホ側のアプリ画面には、以下のように表示されます。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T

先日のブログ記事にも書いたように、血圧値が、低血圧ではなく、普通血圧です。
これは朝の血圧ですが、動き回る午後は、さらに血圧が上がります。

あれ?!
「血圧 77 - 43 とかの低血圧ではなかったのですか?!」
そうです、というか、そのように血圧計に表示されていました。
でも、その血圧計は、2010年に購入した、手首式の血圧計です。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-6050
※ 2010年に購入(7年経過)

オムロンのサポートに電話しました。
装置寿命を2年超過しており、正しく機能しているか不明とのこと。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-6050
製品寿命が切れた血圧計の表示値は、信用するに値しないため、破棄です。
元々、手首式は、位置によって、測定値にバラツキがありますし・・・

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[追伸]
初日は、血圧が 109 - 71 でしたが、たまたまかもしれませんし、血圧は、日々、変動します。
ある程度の期間、同一時刻に、毎日測定し、最大値、最小値、平均値を見る、という、数学で用いる手法でみていくことにしました。
Blood pressure monitor - OMRON HEM-7600T
今朝の時点で、平均 110 - 72 ですので、普通血圧です。
なので、診断書の記載には非該当の日々です。

今朝の血圧が 98ですので、ちょっと低めですが、気圧が低い日は、自律神経が狂って、身体が重いのと関係があるかもしれません。
いずれにせよ、血圧は日々変動しますので、1ヶ月ぐらい継続して見ていかないと、いけないと考えています。
この血圧計は、新型で、高精度の測定が可能ですので、測定値は信用できると考えてよいと思います。

 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
とある企業では、「低血圧が継続する場合の出勤は不能。ただし日中は安定」と記載された診断書で、出社だけでなく、在宅ワークも含めて、就労を禁止しました。
血圧が普通のときや、日中は、在宅ワークで就労可能か聞いたところ、
「働き方改革の、在宅ワークは、健常者が、働き方を変えて効率を上げる制度。病人を働かせるための制度ではないので使うな」
という回答です。

健常者のための制度ねえ。
病人、けが人、しょうがい者は、制度があっても使えないのね。
「おまえは健常者ではない。病人だろ」と見下した目線で、disる企業の話ですが。

そもそも、それを言ってる人たちだって、1つや2つ、持病があるのではないのか?!
高血圧とかー
そっちのほうが、危ないだろ。
持病を隠して出社すれば、いろんな制度が使えて便利な企業。
つまり、診断書なんてものを、この企業に出してはいけないんだよ。
、、、と、言って、争っても、大人げないので、業務命令違反しないよう、休んでおります。

でも、休んで、安静にしていろ、なんて制限は医師から出ていないし、むしろ、動いた方がいいと言われているので、復帰がスムーズにいくよう、軽度の運動をこなしております。

 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
そんなことより、藤井4段の デビュー戦からの 28連勝、歴代トップに並ぶなんて、大記録なのに、謙虚な態度に感服。
AI将棋を研究とはいっても、実戦で応用するには脳みその回転が必要ですよね。
まだ、14歳(中3)なので、この先が楽しみです。


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querog and curry - Rattatouille grilled curryof lunch menu [食べ物のこと]

2017年6月20日(火)

きょうの横浜は、昨日に続いて[晴れ]晴れて、つゆとは思えない夏日で、暑かったです[あせあせ(飛び散る汗)]

きょうも、通常血圧で絶好調だったので、日中に約 10km 歩いて、筋トレもやりました。
就寝中しか症状が出ないので、日中は、軽度のスポーツが可能です。

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[ケロッグ&カリー ラタトゥイユ 焼きカレー]
スタートは、関内駅南口(DeNAスタジアム側)です。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
写真は、すべて、iPhone 7 Plus で撮影です。
ちゃんと、背景がボケてくれます。
スマホを変えてから、コンデジを持ち歩かなくなりました。

平日お昼の横浜公園は、人が少ないです。
先日のブログ記事にもアップしましたが、少女の銅像を別の角度から。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
この少女は、何かを持ち上げているわけでもなく、ストレッチでもしているのかな?! と思って見ています。

壺の上には、妖精さん。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
メルヘンチックでしょう。
イルカとかライオンなどの銅像もありますが、これが、いちばん好きです。

奥の庭園に、紫陽花が咲いていました!
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu

池を覗き込むカップルがおりましてー
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
を見ていたようです。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu

ガーデン博は終わったけれど、花は、いっぱい咲いていて、気持ちいいです。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
上の写真の、花の右側には、さんがいますよ。

それで、13:00頃、ケロッグ&カリーで、ラタトゥイユ 焼きカレーでした。
先日のブログ記事にもアップしましたが、お店の看板は「querog and curry」などの英語表記ですので、「ケロッグ&カリー」で探しても、通り過ぎるかも。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu

ラタトゥイユ 焼きカレー、って、他にあります?!
カレーを焼くっていう料理法も、少ないように思います。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
カレードリアでもないし、なんだろう、とにかく、独特なカレーです。

神奈川芸術劇場では、オペラ座の怪人を講演中です。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu

山下通りには、白い紫陽花が多かったです。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu

以前は背が高い雑草に埋もれて朽ちかけていたシルクセンターの銅像ですが、草が刈られて、高貴なお姿がよく見えるようになっていました。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
手に持っているのは、シルクの布でしょうかね。
裸婦像を見ると、必ず撮りたくなるのは、エロジジイだからでしょうか?!

山下公園も、すいていました。
先日の写真とダブるので、スルーします。

横浜開港資料館の裏側の入り口です。
querog and curry -  Rattatouille grilled curryof lunch menu
左にある露天は、パンのお店です。
すぐ近くにが、近代パン発祥の地です。

このあと、旅行代理店で、保養旅行のチケット手配をして帰りました。

iPhone 7 Plusは、スマホのくせに、HDR機能があるので、背景がぼけた、被写界深度が深げな写真が簡単に撮れますので重宝しています。

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[追伸]
異形狭心症は、安静時=睡眠中に発作が起きるのが特徴であり、日中は、特に健常者と変わりません
偏見の目で見たり、disるのはやめてほしいです。

安静にしているよりも、軽度の運動(ジョギングや水泳や軽度のテニスとか)をしているほうが、ストレスの発散にもなり、治療にもつながります。
なにせ、原因は、冠動脈の狭窄ではなく、ストレスによる冠動脈攣縮だからです。

循環器内科では、カルシウム拮抗薬等で、発症を予防しますが、あくまでも、予防であって、根治ではありません。
そでれ、心療内科医と連携し、精神安定剤などで、ストレスを緩和する治療を併用します。

ストレスの緩和には、毎日の散策で花や海を見たり、あるいは、ペットを飼うとか、旅行をしたりといったことも、気分転換になり、効果的のようです。
つまり、薬にたよらない治療です。

おかげさまで、心も、身体も、快調になりました。
これが1ヶ月続くようなら、治る方向へ進んでいる根拠になります。

ということで、とあるストレス発散計画の準備完了。
準備完了

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目覚めのあかり搭載 LED シーリングライトに交換 [健康生活]

2017年6月19日(月)

きょうの横浜は、梅雨入りしているのに、[晴れ]晴れて真夏の暑さでした。
梅雨は、どこに?!

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[目覚めのあかり搭載 LED シーリングライト]
拙宅は高層階にある都合で、光を遮るものがないため、日光の直撃を受けます。
このため、晴れた日はサンルーム状態になって、日干しになるのを防ぐために、サンゲツの 1級遮光カーテンを特注しています。
1級遮光カーテンを閉めると、昼間でも、映画館のように暗くなり、太陽光の直撃による暑さを防げます。

しかし、寝室のカーテンを閉めて寝て、真っ暗だと、朝が来ても、真っ暗ですので、昼まで寝ていても、寝室は夜のままです。
この話を、心療内科の先生にしたことがあって、そのときのアドバイスがあります。

 人間は、太陽の光を感じて、体内時計の昼と夜のリズムを補正している。
 真っ暗闇の寝室で寝ていては、太陽が昇って明るくなっても、光を感じない。
 それでは、まだ夜と勘違いして、朝、起きづらい人が多い。

この話を聞いて、なるほどなー、と思いました。
日出の明るさで朝を感じ、日没の暗さで夜を感じる。
まさに自然ですが、うちは、1級遮光カーテンだから、常に真っ暗なのですけれど、何かいいものないですかね?!
「あるよ。」

パナソニックから、目覚めのあかり搭載 LED シーリングライトがでていたので、ヨドバシで買いましたよ。
目覚めのあかり搭載 LED シーリングライト

おめざめタイマーを設定しておくと、最初は薄暗く暖かい色で点灯し、時間の経過と共に、しだいに、白い色になり明るくなっていき、トドメに、目覚まし音が鳴ります!
目覚めのあかり搭載 LED シーリングライトに交換
お目覚めモードは、朝が来て、起きたい時刻(2種類設定可能)のボタンを押すだけ。
目覚めのあかり搭載 LED シーリングライトに交換

人間は、真っ暗な洞窟の中では、時間の感覚を失ってしまうことだってあります。
朝が弱いのは、まさに、それだったんだ!

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[おさかな道場 刺身定食(平日ランチ)]
このお店のお魚は、羽田空港の近くの羽田市場から仕入れているので、全国から、いい魚が入ってきますよ!
おさかな道場 刺身定食]
ランチは、刺身定食 1,000円で決まり。
すっかり、リピーターです。

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[ビールで水分補給]
腎臓内科の先生に、水分補給が足りないと言われて、かつ、飲食制限なしになったので、30℃もある日は、[ビール]ビールで水分補給ですよん!

[ビール]オリオン 60年記念 限定醸造 ドラフトエクストラ
うちなーでなくても、オリオンがいいさー
オリオン 60年記念 限定醸造 ドラフトエクストラ
60年記念の限定醸造なので、見かけたらゲットすべし。

[ビール]一番搾り 夏冴えるホップ 2017
麒麟 一番搾り 夏冴えるホップ
これも、2017年の限定醸造なので、今だけ。

[ビール]ドライプレミアム 豊穣
ニュージーランド産の希少ホップを使ってるそうです。
ドライプレミアム 豊穣
これも、限定醸造なので、今だけ。

そんなに晩酌でビールを飲んだら、夜の薬に影響出ちゃいますよ?!
いや、影響出ないですよ。
昼間に飲めばいいんですよ。
頭いい[るんるん]

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[スーパーのヘルシー弁当]
近所のスーパーで、380円で販売されているヘルシー弁当です。
お弁当箱が、2重構造になっています。
スーパーのヘルシー弁当
ごはんは、わかめごはんでしたが、おいしかった~
たぶん、350kcalぐらいかなー

― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[追伸]
血圧も安定。
夜も熟睡。
朝も、いい目覚め。
なんだか、絶好調だね!

薬にばかりたよらず、人間が本来持っている能力を、うまく活用しよう!

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